Yoga ve pilatesin farklı yönleri ve faydaları neler? Hangisi size göre: Yoga mı pilates mi?
Ruhsal dinginlik mi, fiziksel güç mü? Yoga ve pilatesin sunduğu avantajlar farklı olsa da, her ikisi de beden ve zihni dengelemek için etkili yöntemlerdir. Bu rehberde hangi pratiğin size uygun olduğunu keşfedin.
YOGA NEDİR?
Yoga, hem bedensel hem de zihinsel bir disiplindir. Sanskritçede “birleşmek” ve “kontrol etmek” anlamına gelen “yuj” kökünden türemiştir. Kökeni M.Ö. 5000–12000 yıllarına kadar uzanan yoga, tekrarlayan hareketlerden oluşan bir sistemdir ve geniş kas gruplarını çalıştırırken ruhsal farkındalık da kazandırır.
Sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda ruhsal bir yolculuktur. Yoga, özel duruşlar (pozlar), nefes egzersizleri ve meditasyonları içererek beden, zihin ve ruh arasında bütünsel bir denge kurmayı hedefler. Bu yönüyle tasavvuf gibi içsel derinliği olan öğretilerle benzerlik gösterir. Evrenin enerjisiyle uyumlanmayı amaçlayan yoga, çakraları dengeleyerek iç huzura ulaşmanıza katkı sağlar. Ancak bu faydaların ortaya çıkması için düzenli ve bilinçli bir pratik gerekir.
PİLATES NEDİR?
Pilates, 20. yüzyılda Joseph Hubertus Pilates tarafından geliştirilen, daha çok omurga sağlığını koruma ve kas gruplarını güçlendirme hedefi taşıyan bir egzersiz sistemidir. Pilates, özellikle savaş sonrası fiziksel rehabilitasyon amacıyla askerler üzerinde denenmiş ve kısa sürede etkili sonuçlar vermiştir.
Bu disiplin, vücudu hizalama, nefes kontrolü, kas gücü ve esnekliği artırma gibi amaçlara odaklanır. Pilates’te hem zihin hem de beden birlikte çalışır ve bu bütünlük altı temel prensip üzerine kuruludur: nefes, merkezleme, konsantrasyon, kontrol, akış ve hassasiyet. Pilates, mat üzerinde veya reformer adı verilen özel aletlerle yapılabilir. Hangi türün size uygun olduğuna doktorunuz ve bir pilates eğitmeni ile birlikte karar verebilirsiniz.
YOGA VE PİLATES’İN FARKLARI
Yoga ve pilates her ikisi de beden-zihin bütünlüğünü hedefler, ancak yaklaşımları farklıdır. Yoga’nın temel amacı beden, zihin ve ruhu birleştirmektir. Fiziksel pozlar, nefes egzersizleri ve meditasyon iç içe geçirilerek uygulama yapılır. Spiritüel boyutu baskındır ve terapötik etkileri yüksektir.
Pilates ise daha çok fiziksel güçlenme, kas dengelemesi ve duruş düzeltme odaklıdır. Zihinsel olarak odaklanmayı gerektirir ama spiritüel yönü yoga kadar güçlü değildir. Pilates egzersizleri daha teknik ve belirli prensiplere bağlıdır.
YOGA ÇEŞİTLERİ
– Vinyasa Yoga: Nefes ve hareketin senkronize olduğu dinamik bir yoga türüdür. Kalp atış hızını artırır ve fiziksel kondisyonu yükseltir.
– Hatha Yoga: Daha yavaş tempolu ve temel yoga pozlarına odaklanan bir yoga türüdür. Yeni başlayanlar için uygundur.
– Bikram Yoga: 40 dereceye yakın ısıtılmış bir ortamda yapılır. Her derste aynı pozlar uygulanır ve yoğun terlemeyle toksin atımını teşvik eder.
PİLATES ÇEŞİTLERİ
– Klasik Pilates: Joseph Pilates’in orijinal sistemine sadık kalınarak mat ve ekipmanla yapılır.
– Çağdaş Pilates: Modern spor biliminden esinlenilerek geliştirilmiş, klasik Pilates’in güncel versiyonudur. Koreografi ve dış direnç unsurları içerebilir.
– Reformer Pilates: Reformer makinesi kullanılarak yapılan, dirençli ve daha yoğun bir pilates türüdür. Kasları derinlemesine çalıştırır.
– Mat Pilates: Sadece mat üzerinde yapılır. Herkesin erişimine açık ve başlangıç için uygundur. Temel hareketler üzerinden ilerler.
‘PİLATES’İN FAYDALARI
– Kasları Güçlendirir ve Şekillendirir: Kas tonusunu artırır, daha sıkı ve fit bir görünüm sağlar.
– Duruşu İyileştirir: Vücut hizalamasını düzenler, kambur duruşları düzeltir.
– Esnekliği ve Dengeyi Artırır: Kasları uzatarak hareket açıklığını geliştirir, vücut dengesini artırır.
– Çekirdek Gücünü Geliştirir: Karın ve bel bölgesini güçlendirerek sırt ağrılarını azaltır.
– Stresi Azaltır: Zihin-beden uyumu sayesinde rahatlama sağlar.
– Vücut Farkındalığını Artırır: Daha dikkatli hareket etmeyi öğretir, sakatlanmaları önler.
– Akciğer Kapasitesini Artırır: Nefes kontrolü sayesinde solunum kapasitesi yükselir.
– Toksin Atımını Hızlandırır: Metabolizmayı hızlandırarak bağışıklığı güçlendirir.
– Sağlık Sorunlarına Destek Olur: Skolyoz, idrar kaçırma ve eklem problemleri gibi durumlarda yardımcı bir yöntem olabilir.
‘YOGA’NIN FAYDALARI
– Vücut Farkındalığını ve Duruşu Artırır: Doğru hizalanma ile kas dengesini sağlar.
– Esneklik ve Hareket Kabiliyeti Sağlar: Kasları yumuşatır, hareket aralığını artırır.
– Denge ve Stabiliteyi Geliştirir: Zorlayıcı pozlarla beden kontrolü gelişir.
– Uykuyu Düzenler: Stres azalır, daha derin ve kaliteli uyku sağlanır.
– Vagal Tonu Artırır: Nefes teknikleriyle parasempatik sinir sistemini güçlendirir.
– Tıbbi Sorunlara Destek Olur: Anksiyete, diyabet, hipertansiyon, MS, artrit gibi birçok rahatsızlığa fayda sağlar. Ayrıca menopoz ve seyahat kaynaklı şikayetleri hafifletebilir.
Görsel Kaynak: istockphoto
